Você sabe o que é baixa imunidade? Muitas vezes parece que qualquer resfriado te afeta ou que você é uma esponja e absorve todos os microorganismos que estão por perto. É nesse momento que você deve se perguntar: como anda minha imunidade? De fato, a sua resistência a infecções pode estar abalada por diversos fatores no organismo, como deficiências nutricionais, uso de substâncias químicas, falta de exercícios, falta de sono, estresse e até depressão.
Ao estar com a defesa do organismo alta, é possível evitar que outros vírus comprometam a saúde. Por esse motivo, para que você entenda como melhorar sua resistência a infecções, desenvolvemos o post a seguir. Continue a leitura para conferir!
O que é baixa imunidade?
A imunidade, ou melhor, o seu sistema imunológico, é um conjunto de mecanismos presentes no organismo que apresenta como função realizar a defesa do corpo. Quando esses mecanismos não estão funcionando em harmonia, os agentes patogênicos, como vírus, fungos e bactérias invadem o organismo, causando doenças e síndromes.
A resposta imunológica, a sua imunidade depende de muitos compostos no organismo, cada um de uma forma diferente. Vamos conhecer um pouco mais sobre o nosso sistema imunológico.
Imunidade inata
A imunidade inata é aquela mais rápida, que começa agir assim que o problema acontece. Quando você está andando descalço, por exemplo, e um espinho entra no seu pé, essa lesão da barreira da pele já estimula a imunidade inata. Ou seja, ativa seu sistema de defesa.
A imunidade inata já está pronta desde o nascimento e, apesar de bastante eficiente, não tem uma característica fundamental do sistema imunológico: a memória. Portanto, sua resposta à invasão dos microorganismos é inespecífica, atacando os patógenos sempre da mesma maneira, como primeira e mais rápida linha de proteção. A imunidade inata é formada por 3 componentes:
- Barreiras físico-química (pele, mucosa, cílios);
- Células (glóbulos brancos, especialmente os neutrófilos e macrófagos);
- Proteínas (sistema complemento, citocinas, entre outros).
Imunidade adquirida
A imunidade adquirida diz respeito às adaptações realizadas pelo organismo para combater especificamente certos patógenos. Assim, esse combate fica registrado como memória. Graças à imunidade adquirida ou adaptativa podemos vacinar as pessoas e ficarmos tranquilos caso o indivíduo entre em contato com o agente vacinal.
Isto é especialmente evidente em vacinas contra a poliomielite, meningites bacterianas ou hepatite tipo A ou B. Na memória imunológica, os leucócitos, aqui nomeados linfócitos, armazenam informações relacionadas ao enfrentamento de determinados invasores, melhorando as chances de controlar os microorganismos em caso de nova invasão.
Quais os sintomas da baixa imunidade?
O sistema imunológico é complexo e funciona em harmonia. Contudo, no dia a dia, algumas situações podem comprometer seu perfeito funcionamento. Nesse contexto, ainda que doenças graves não se desenvolvam, existem alguns sintomas que parecem incomodar os pacientes, por isso, precisam ser avaliados. Confira alguns sinais de comprometimento do sistema imunológico no organismo.
Aftas
Aftas são lesões ovaladas cobertas por uma membrana branco-amarelada em uma mancha vermelha, e podem ocorrer acometendo todo o interior da boca, incluindo a língua. Podem aparecer no organismo por diversas razões, indicando que seu sistema imunológico está precisando de uma avaliação. As aftas podem ser causadas por traumas, como mordidas sem querer. Contudo, as infecções ou mesmo baixa dos glóbulos brancos podem estar relacionadas.
Fadiga sem causa definida
Estar cansado com frequência também pode significar algum déficit no sistema imunológico. Geralmente, nem mesmo boas noites de sono podem ajudar na recuperação. A pessoa, além de sentir-se sempre cansada, pode perceber dores nas articulações e músculos. Em casos como esse, deve-se sempre checar a alimentação. Afinal, carências vitamínicas podem contribuir para o mau funcionamento do sistema imunológico.
Problemas intestinais
Diarreias que duram mais de duas semanas podem ser sinais de alerta para alguma disfunção do sistema imunológico. As diarreias podem prejudicar o trato intestinal e digestivo (NOPE).
Queda de cabelos
A baixa imunidade também pode ocasionar grande perda de cabelo, chamada clinicamente alopecia, que pode ser temporária ou definitiva.
Erupções cutâneas
A primeira barreira do corpo contra microorganismos é a pele. Por esse motivo, o aparecimento de erupções cutâneas e feridas pode indicar também baixa imunidade do organismo.
Adoecimento constante
Uma pessoa com baixa imunidade pode contrair infecções com mais frequência e facilidade que a maioria das pessoas. Além disso, essas doenças podem ser mais graves, devido ao organismo fragilizado. Entre as condições mais comuns que podem acometer constantemente uma pessoa com baixa imunidade são infecções por herpes, candidíase, estomatites recorrentes.
Duas ou mais pneumonias no ano
A ocorrência de gripes e resfriados muito constantes pode ser um sinal de imunidade baixa, assim como a frequência de 2 ou mais episódios de pneumonia. Seus sintomas costumam ser: febre alta, calafrios, perda de apetite, falta de ar, dor no peito, prostração e tosse expectorante.
Candidíase
Pelo menos 55,7% das mulheres terão incômodos pela candidíase uma vez na vida. O fungo, naturalmente presente no corpo humano, pode encontrar oportunidade no cenário ideal para se proliferar com a baixa imunidade, acontecendo de forma recorrente. Sintomas presentes nessa condição são: coceira, secreção em excesso, e dores.
Doenças autoimunes
Em doenças autoimunes, o sistema imunológico combate células do próprio organismo, causando baixa imunidade. Trata-se de um grupo amplo de doenças e algumas delas estão diretamente relacionadas a comprometimento do sistema imunológico.
Qual o risco do comprometimento da imunidade?
O sistema imunológico comprometido torna o organismo suscetível a infecções virais, bacterianas e outras. Devido à perda de eficiência no sistema imunológico, o paciente torna-se vulnerável a infecções mais simples.
O que pode comprometer a imunidade?
É importante saber identificar hábitos que podem desequilibrar o sistema imunológico. Entre as principais causas, podemos citar principalmente hábitos nocivos à saúde, como má alimentação, privação de sono, abuso de álcool, drogas e medicamentos, tabagismo, e mais.
Além disso, outro fator que pode comprometer o funcionamento do sistema imune são as variações hormonais, como o aumento dos níveis da progesterona na segunda fase do período menstrual. Confira as principais causas da baixa imunidade:
- Má alimentação;
- Sedentarismo;
- Sono ineficiente;
- Falta de vitaminas;
- Variações hormonais;
- Obesidade;
- Gestação;
- Predisposição genética;
- Uso de medicamentos;
- Doenças autoimunes;
- Tratamentos medicamentosos (como quimioterapia)
No entanto, é importante lembrar: somente uma conversa com o médico poderá ajudar a definir de fato quando há problemas no seu sistema imunológico. Por isso, sempre procure atendimento médico.
Algumas maneiras de equilibrar seu sistema imunológico
Alimentação equilibrada, prática de atividades físicas, ingestão de água, sono de qualidade, tomar sol, vacinar-se. Confira essas e outras maneiras de equilibrar seu sistema imunológico.
Aposte em uma alimentação equilibrada
Manter uma alimentação equilibrada ajuda no funcionamento do sistema imunológico, afinal, é dela que obtemos grande parte das vitaminas e suplementos que contribuem para uma vida mais saudável. Por isso, veja alguns alimentos que devem sempre fazer parte das suas refeições para mantê-la equilibrada.
Alimentos ricos em Vitamina C
A vitamina C contribui para que nosso organismo tenha maior resistência e preparo para nos defender contra a invasão de vírus e bactérias. Além disso, ela é um excelente antioxidante que pode ser encontrado em alimentos como laranja, kiwi, acerola, brócolis e tomate.
Antioxidantes como o Resveratrol
O resveratrol é um antioxidante e anti-inflamatório encontrado na uva. Assim, consumir essa fruta, um copo de suco integral ou mesmo uma taça de vinho com moderação pode ajudar na proteção de células do músculo cardíaco e também de outras partes do sistema imunológico.
Oleaginosas
As oleaginosas são famosas fontes de zinco, e possuem fibras, gorduras saudáveis e minerais importantes no combate à baixa imunidade. Além disso, castanhas, amêndoas, nozes e óleos vegetais, como canola, milho e trigo, são importantes fontes de vitamina E.
Alho
O alho é um alimento presente na cozinha da maior parte dos brasileiros. Com alta quantidade de vitamina A e C, é rico em elementos antioxidantes que ajudam a combater infecções e danos relacionados ao envelhecimento, possui propriedades bactericidas e anti-inflamatórias
Vegetais verde-escuros
Vegetais verde-escuros, como couve, brócolis e espinafre, são essenciais para a produção de glóbulos brancos e contribuem com grandes das vitaminas A, B6 e B12.
Gengibre
O gengibre é um alimento que pode ser usado em alimentos e bebidas com propriedades anti-inflamatórias, termogênicas e bactericidas.
Antioxidantes
Em nosso organismo contamos com a presença de antioxidantes que ajudam a equilibrar as funções do nosso organismo. Entretanto, essa quantidade não é suficiente, e devemos ingeri-lo também por meio de alimentos como:
- Derivados do leite, damasco, batata-doce, ovo, cenoura e fígado (vitamina A);
- Vegetais escuros, grãos integrais, nozes e sementes (vitamina E);
- Uva, cebola, vinho tinto (flavonoides);
- Carne, frutos-do-mar (selênio).
Ômega-3
Os peixes, assim como o azeite de oliva, contam com o ômega-3, substância conhecida pela sua ação anti-inflamatória, afinal, o ômega-3 contribui para que as artérias não fiquem inflamadas. Portanto, adicione peixes como sardinha e salmão a sua dieta.
Pratique atividades físicas
Praticar atividades físicas de forma regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico e todo o organismo, auxiliando o controle de peso, melhorando a capacidade cardiovascular e dando condicionamento físico.
Além disso, manter uma rotina de exercícios ajuda a diminuir o estresse e a melhorar o sono. Realizar atividades libera endorfina e ajuda a diminuir a ansiedade e combater o mau-humor.
Praticar exercícios por pelo menos 30 minutos ao dia já garante uma vida mais saudável, seja uma simples caminhada, alguns polichinelos, andar de bicicleta, ou treinos e esportes. São muitas as opções que podem melhorar sua saúde, por isso, escolha a que mais lhe agrada e comece gradualmente, aumentando a frequência e intensidade conforme o tempo e seu desempenho.
Beba água
O organismo é formado em sua maioria por água, representando 70% de nosso corpo. É ela a responsável por manter o equilíbrio de nossas funções biológicas. O ideal é ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia, intensificando essa quantidade ao praticar exercícios.
Tenha um sono de qualidade
Uma noite de sono tranquila em quantidade adequada é fundamental para que o corpo tenha todo descanso necessário. Um adulto deve dormir pelo menos 7 horas de sono por noite, sendo recomendado inclusive dormir cedo, antes da meia-noite.
Evite situações de estresse
Muitos não sabem, mas o estresse é um agravante do desequilíbrio do sistema imunológico. É preciso desenvolver atitudes que ajudem a combater o estresse, principalmente no tempo que estamos vivendo.
Além de melhorar a alimentação, praticar exercícios e dormir bem, outros fatores que influenciam para evitar situações de estresse são práticas que tragam prazer à sua vida, como atividades de lazer, atividades que ajudem a manter a tranquilidade, e o convívio entre amigos e familiares.
Evite hábitos prejudiciais
Abandone hábitos nocivos é fundamental. Afinal, muitos deles prejudicam não só o organismo, mas também a vida social do indivíduo. Vícios como o cigarro podem reduzir as defesas do sistema imune, assim como o uso de drogas, abuso de álcool e medicamentos.
Portanto, abdicar destes hábitos é a melhor maneira de garantir o equilíbrio de sua imunidade, garantindo o combate de microrganismos invasores no organismo, e melhorando sua qualidade de vida.
Tome sol todos os dias
O sol é um grande aliado do sistema imunológico: ele é fundamental para a síntese de vitamina D, substância com papel importante nas defesas do organismo. Entretanto, tenha cuidado.
A exposição prolongada e em horários entre às 10h00 e 16h00 só deve ser feita com proteção de filtros e outras barreiras. Evite estes horários para aproveitar os benefícios que a luz do sol pode oferecer. Prefira se expor antes das 10 da manhã e após as 16h00.
Vacine-se
Sim! Com sua carteira de vacinas em dia, você estará protegido de uma série de doenças e vale lembrar que vacina não é coisa de criança! Para cada momento da vida existem vacinas específicas que vão contribuir para a sua proteção. Por isso, não vacile!
Clínica de Imunologia Croce
Para ajudar a solucionar problemas como a baixa imunidade, a Clínica Croce reúne uma equipe médica multidisciplinar renomada, que conta com especialistas da USP e UNIFESP. Inaugurada em 1973, a instituição reúne o que há de mais moderno em áreas como alergologia, endocrinologia, reumatologia e imunologia.
Entre as opções de tratamento oferecidas na clínica estão as inovadoras, seguras e eficientes infusões de medicamentos. Além disso, a clínica é especializada em vacinação e disponibiliza a seus pacientes todas as vacinas que estão descritas em protocolos básicos ao longo da vida do paciente.
Você pôde conhecer um pouco mais sobre a baixa imunidade e como é possível solucionar esse problema, adotando hábitos saudáveis em sua vida. Ao perceber qualquer sintoma listado acima, busque atendimento médico e garanta tratamento precoce, evitando complicações.
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