Na menopausa, as mulheres passam por mudanças hormonais intensas que resultam em sintomas incômodos. Um deles é o ganho de peso, seguido pela perda do tônus muscular. Essas manifestações, associadas a sintomas como calor excessivo, dificuldades para dormir e perda da libido, acabam diminuindo a qualidade de vida da mulher. A seguir, vamos entender um pouco mais sobre os motivos do ganho de peso na menopausa e como isso pode ser evitado, por meio de alternativas adotadas na rotina. Continue a leitura para conferir!
O que é menopausa?
A menopausa é o momento em que ocorre a interrupção definitiva da menstruação. Desse modo, é considerada após 12 meses sem sangramentos. Por sua vez, o climatério é o período de transição entre a fase fértil até a menopausa, e acontece geralmente entre os 45 e 55 anos. É comum que, ao entrar nesse período, a mulher sinta alguns sintomas. É a partir dos 40 anos que a menstruação começa a ficar menos previsível e mais espaçada até que finalmente pare, na menopausa.
Contudo, existem casos de menopausa precoce, quando esses sintomas surgem antes dos 40 anos. Nessa situação, ocorre a falência ovariana. Com o passar do tempo, alguns desconfortos associados à menopausa tendem a desaparecer, enquanto outros podem persistir, como a secura vaginal, por exemplo. Chamado de pós-menopausa, esse período está associado a um aumento no risco de doenças como osteoporose e problemas cardíacos.
Sintomas
Com o início da menopausa, a produção de estrogênio e progesterona, hormônios que controlam a ovulação, diminui de forma significativa no corpo da mulher. Isso resulta em uma série de sintomas temporários, devido à falta de hormônios. São eles:
- fogachos (ondas de calor);
- dificuldades de raciocínio;
- dor nas relações sexuais;
- flutuação de humor;
- quadro depressivo;
- perda da libido;
- secura vaginal;
- desânimo;
- insônia.
As ondas de calor são uma consequência da falta de estrogênio no organismo, afetando o funcionamento dos receptores desse hormônio no cérebro e o centro de controle de temperatura no hipotálamo. A falta de estrogênio e progesterona também pode causar déficits de nutrientes importantes, como vitamina D, proteína e cálcio. Isso aumenta o risco de osteoporose e doenças cardiovasculares. Por isso, é importante cuidar da saúde geral durante essa fase.
Por que ocorre o ganho de peso na menopausa?
O ganho de peso na menopausa pode levar a graves consequências, como a hipertensão, aumento do colesterol ruim, de açúcar no sangue e triglicérides, elevando o risco para doenças cardiovasculares. O metabolismo mais lento é consequência do envelhecimento natural. Assim, aliado ao sedentarismo e alimentação inadequada, contribui para o aumento de gordura corporal, especialmente na menopausa. A seguir, entenda porque o aumento de peso ocorre.
Perda do tônus muscular
Assim como a lentidão do metabolismo, a perda de tônus muscular é um fator comum, principalmente entre mulheres que não praticam exercícios ao longo da vida. Visto que os músculos queimam mais calorias que gordura, essa mudança também provoca o ganho de peso.
Queda do estrogênio
Também consequência do envelhecimento, a queda do estrogênio contribui para o ganho de peso. Isso porque, com a redução das taxas hormonais, a gordura corporal passa a depositar-se no abdome. Por meio de exames como a densitometria, é possível avaliar a massa corporal e quantificar as taxas de gordura abdominal e também visceral, ou seja, nos órgãos.
Como evitar o ganho de peso na menopausa?
A gordura corporal que é resultado do ganho de peso na menopausa representa grave risco para o desenvolvimento de doenças como infarto, diabetes, hipertensão e outras doenças que comprometem o sistema cardiovascular. Além disso, a redução da gordura corporal é importante para diminuir as chances de doenças como o câncer de mama e endométrio. Por isso, é muito importante adotar hábitos que contribuam para a perda e manutenção do peso. Conheça alguns deles.
Alimentação equilibrada
Ter uma alimentação equilibrada, com o consumo de diferentes verduras, legumes, peixes, produtos lácteos, frutas e grãos contribui para a manutenção e perda de peso, especialmente na menopausa. Dessa forma, indica-se uma dieta rica em nutrientes como o cálcio, evitando o consumo de açúcares, gorduras saturadas e ultraprocessados.
Prática de exercícios físicos
Devido a redução do tônus muscular, é indispensável que a mulher mantenha a prática de exercícios físicos na menopausa, melhorando a massa muscular. Assim, diminui-se a gordura corporal e também as chances de fraturas ou quedas, muito comuns nessa idade.
Reposição hormonal
A reposição hormonal pode ser considerada como forma de melhorar os sintomas da menopausa e evitar o ganho de peso. No entanto, é fundamental entender que a terapia de reposição de hormônios deve ocorrer somente após discussão com um médico especializado. Desse modo, o profissional pode decidir qual a forma de tratamento adequada, evitando problemas que podem acontecer com o uso sem orientação médica.
Cuidado com a saúde mental
Por fim, a saúde mental não deve ser deixada de lado na menopausa. São muitas as transformações causadas por essa condição. Assim, além do monitoramento do peso, alimentação saudável e prática de atividades físicas, cuidar da saúde mental é essencial. Essa é a melhor forma de aceitar as mudanças naturais, passando por esse período de forma tranquila e confortável.
Você pôde entender um pouco mais sobre a menopausa e entender os motivos que provocam o ganho de peso. Se você identificou algum dos sintomas e acha que pode estar chegando perto dessa fase, busque acompanhamento médico para garantir sua saúde e bem-estar nesse período.
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